Perdre du poids en marchant, quelques règles à suivre.

kris1410 15 juillet 2016 1

marcher pour perdre du poidsPerdre du poids en marchant est possible, à condition de connaître et suivre quelques règles. La marche est l’exercice le plus simple à pratiquer pour la majorité d’entre nous, ne demande que peu de matériel (il en faut toujours un peu) et surtout ne nécessite pas de grandes capacités physiques ou d’entraînement préalable. Certains articles affirment qu’il est possible de perdre jusqu’à 500 grammes par semaines, soit 10 kilo en 5 mois en adoptant cette activité, sans faire de régime. Sans aller jusque là, voyons les principaux avantages de la marche pour perdre du poids en pratiquant une activité saine.

Pourquoi marcher?

Je sais bien que ce blog est plus orienté running, mais la marche, comme la course à pied, cumule de nombreux atouts qui peuvent intéresser les lecteurs en quête de perte de poids, d’activité physique supplémentaire ou de bien d’autres bienfaits que nous détaillerons plus loin.

Pour la santé, le ministère recommande de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour (au moins 1 heure pour les enfants et adolescents). En effet, les personnes pratiquant une activité physique régulière sont généralement moins exposées à l’obésité, aux accidents cardiaques et aux cancers que les autres. En bougeant on améliore sa condition physique et on reste en forme. Bouger plus, c’est donc mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa qualité de vie et sa santé en général.

Non seulement cette activité aide à perdre du poids, active la circulation et réduit l’apparition de varices, mais elle aide aussi à tonifier les muscles des jambes et les abdos. Marcher réduit également les risques d’hypertension, prévient le diabète et aide à lutter contre le cholestérol. En plus de tout cela, marcher détend et aère l’esprit (des effets bénéfiques sont souvent notés chez les personnes atteintes de burn out ou de dépression)..

Il a été démontré que les infirmières (qui marchent énormément) ont 35% moins de chances de souffrir des complications cardiaques comparé à n’importe quelle autre femme sédentaire du même âge.

Comment marcher pour perdre du poids?

Même si la question peut paraître drôlement poser, elle ne tombe pas de nulle part. Il est possible de marcher pour randonner, pour visiter, en club ou en solitaire, en marche rapide ou en mode plus urbain…

Toutes les façons de marcher son bonnes à prendre. Des plus sportive (comme le 50 kilomètres marche aux jeux olympiques) au plus insignifiantes (comme aller chercher les enfants à l’école ou acheter le pain sans utiliser sa voiture). Il est conseillé de marcher environ 6000 pas par jour pour améliorer sa condition physique et plus de 10000 pas par jour pour réellement commencer à perdre du poids en marchant.

Pour une heure de marche à 5 km/h, on dépense 240 kcal ; 300 kcal à 6 km/h ; et 360 kcal à 7 km/h, etc…
Toutes les marches sont bonnes à prendre!!!

marcher
Comment calculer ses pas?

« Olala, on doit compter nos pas??? » Non, pas de panique, il existe des applications gratuites sur smartphone qui se charge de ça très bien. Personnellement, j’utilise « S Health » sous Android.

Cette application gratuite travaille en arrière plan et ne demande pas d’attention particulière. Une petite sonnerie m’informe même lorsque les 6000 pas sont atteints, la classe. Pour perdre du poids en marchant, il est possible de régler cette alarme sur 10000 pas ou plus.

Il est également possible de se munir d’un podomètre ou encore d’investir dans un bracelet connecté, mais pour débuter, votre smartphone fera amplement l’affaire.

marcher pour maigrir
Quels muscles sont sollicités?

Sans entrer dans le détail, la marche est une activité physique, mobilisant presque tous les groupes musculaires de votre organisme. Que vous soyez un adepte de la marche nordique et de son rythme soutenu ou que vous préfériez marcher lentement, cette discipline vous donne la possibilité de solliciter principalement les muscles des membres inférieurs mais aussi supérieurs, ceux du dos et de la ceinture abdominale.

Les muscles supérieurs (bras, épaules) seront par exemple mis rudement à contribution lors de randonnées à fort dénivelé en utilisant des bâtons de marche.

Le système cardio-vasculaire sera plus ou moins sollicité suivant l’allure choisie.
Avantages de la marche.
En marchant, vous brûlez 45 % de graisses contre 35 % en trottinant et 25 % en courant à la limite de l’essoufflement », rappelle le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport*. L’explication physiologique ? Soumis à un effort de faible intensité pendant au moins trente minutes, l’organisme puise l’énergie dont il a besoin dans ses réserves de graisse.

L’effort de marcher est donc rentable dans la quête d’une perte de gras
On peut marcher à son allure, sans transpirer (bien utile lorsque l’on va au travail)
On augmente peu à peu sa masse musculaire, donc son métabolisme de base
Pas de traumatisme sur les articulations ou le dos
C’est gratuit et écolo 😉

Perdre du poids en marchant (500 grammes par semaine)
Perdre du poids en marchant (500 grammes par semaine, soit 10 kilo en 5 mois) comme annoncé dans de nombreux articles doit être possible, mais ses chiffres ne sont basés sur rien de vérifiable. Le niveau sportif, l’allure employée, la corpulence du marcheur, etc… sont des paramètres qui détermineront la cadence de la perte de poids en marchant.

Si ces chiffres sont de toute évidence avancés pour attirer le client et tenter de lui vendre un régime associé à la marche. Il est clair que prendre l’habitude de marcher en faisant attention à son alimentation ne peut donner que de bon résultat.

Attention donc aux arnaques.

Le matériel pour perdre du poids en marchant.
Aucun matériel ne vous fera perdre du poids en marchant, mais en augmentant la difficulté ils permettront une dépenses calorique plus importante et en améliorant votre confort, ils vous inciteront à marcher davantage.

Il est possible de se lester en emportant du poids dans son sac à dos (nourriture, eau,etc…) ou investir dans des bracelets lestés (poignet et/ou chevilles) pour augmenter la difficulté.

Leste de cheville ou de poignet

Une paire de chaussures adaptées et des vêtements anti-transpirants seront vos meilleurs alliés pour perdre du poids en marchant.

pardre du poids avec la marche
En conclusion, peut on perdre du poids en marchant?

Ouiiiiiiiiiiiiiiii, il est possible de perdre du poids en marchant. Le plus difficile est de changer ses habitudes en essayant d’emprunter moins souvent la voiture ou son ascenseur, en descendant un arrêt avant dans les transports en commun et de finir le trajet à pied, etc…

Personnellement, je m’y suis mis et je surveille mes progrès avec mon application. C’est sympa, c’est gratuit et bon pour la santé.

Donnez votre avis sur cet article en réagissant sur la page facebook ou directement dans les commentaires ci-dessous et dites si vous aussi vous avez réussi à perdre du poids en marchant.

One Comment »

  1. salle de sport gujan mestras 27 novembre 2016 at 23 h 17 min - Reply

    Super article !

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